Przysiad sumo z landmine

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu neutralnej kręgosłupa i zaangażowaniu mięśni brzucha, aby chronić dolną część pleców podczas ćwiczenia.

Stój z nogami szerzej niż na szerokość ramion, palce stóp zwrócone na zewnątrz, przed sztangą landmine.
Chwytaj koniec sztangi obiema rękami na poziomie klatki piersiowej.
Kucnij, zginając kolana i odsuwając biodra do tyłu.
Trzymaj sztangę blisko ciała podczas opadania.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Landmine

Rodzaj ćwiczenia

Siła