Przysiad sumo z landmine
Porada eksperta
Skup się na utrzymaniu neutralnej kręgosłupa i zaangażowaniu mięśni brzucha, aby chronić dolną część pleców podczas ćwiczenia.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szerzej niż na szerokość ramion, palce stóp zwrócone na zewnątrz, przed sztangą landmine.
- Chwytaj koniec sztangi obiema rękami na poziomie klatki piersiowej.
- Kucnij, zginając kolana i odsuwając biodra do tyłu.
- Trzymaj sztangę blisko ciała podczas opadania.
- Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad sumo z landmine w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad sumo z landmine głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Landmine
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad sumo z landmine?
Przysiad sumo z landmine głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Landmine.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad sumo z landmine?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad sumo z landmine jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad sumo z landmine jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
