Siedzące machanie nogami na poduszce

Porady ekspertów

Trzymaj dolną część pleców przyciśniętą do stołka i utrzymuj lekko zgięte kolana. Zaangażuj mięśnie brzucha, aby chronić dolną część pleców.

Usiądź na krawędzi miękkiego stołka z wyprostowanymi nogami przed sobą.
Nieco się odchyl do tyłu i połóż dłonie na stołku dla wsparcia.
Podnieś nogi z ziemi i zacznij wykonywać małe, szybkie ruchy nożycami stop w górę i w dół.
Angażuj mięśnie brzucha i unikaj wyginania dolnej części pleców.
Kontynuuj nożycowe kopnięcia przez pożądany czas lub liczbę powtórzeń.