Wykrok do tyłu z prętem landmine
Porada eksperta
Trzymaj klatkę piersiową wysoko i aktywuj mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę i prawidłową formę podczas ćwiczenia.
Kroki do wykonania
- Stań tyłem do belki landmine i trzymaj koniec belki na poziomie klatki piersiowej.
- Odepnij się jedną stopą do tyłu, wykonując wykrok i opuszczając kolano tylnej nogi w kierunku ziemi.
- Zachowaj przednie kolano w linii z palcami u stóp i tułów wyprostowany.
- Wypchnij się przez piętę przednią, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Śledź Wykrok do tyłu z prętem landmine w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wykrok do tyłu z prętem landmine głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Landmine
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok do tyłu z prętem landmine?
Wykrok do tyłu z prętem landmine głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Landmine.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykrok do tyłu z prętem landmine?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wykrok do tyłu z prętem landmine jest odpowiednie dla początkujących?
Wykrok do tyłu z prętem landmine jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
