Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda)
Porada eksperta
Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt i aktywuj mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę podczas odwodzenia bioder.
Kroki do wykonania
- Połóż się na boku, podpierając się na łokciu i przedramieniu.
- Złóż nogi i unieś biodra, tworząc prostą linię z ciałem.
- Podnieś górną nogę w kierunku sufitu, utrzymując ją prostą.
- Kontrolowanie opuść nogę.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda) głównie angażuje Brzuch, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Brzuch50%
Czworogłowe50%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda)?
Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda) głównie angażuje Brzuch, Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda) jest odpowiednie dla początkujących?
Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
