Boczna deska z odwodzeniem biodra (gwiazda)
Porady ekspertów
Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt i aktywuj mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę podczas odwodzenia bioder.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na boku, podpierając się na łokciu i przedramieniu.
- Złóż nogi i unieś biodra, tworząc prostą linię z ciałem.
- Podnieś górną nogę w kierunku sufitu, utrzymując ją prostą.
- Kontrolowanie opuść nogę.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Szczegóły
Główny
Brzuch50%
Czworogłowe uda50%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
