Przysiad ze sztangą na przednich barkach
Porada eksperta
Skup się na utrzymaniu łokci wysoko i klatki piersiowej uniesionej przez cały ruch, aby zachować właściwą formę i zapobiec przesuwaniu się sztangi.
Kroki do wykonania
- Stań w rozkroku przed ławką.
- Umieść sztangę na przodzie ramion z łokciami skierowanymi do przodu.
- Siadaj z powrotem na ławkę, trzymając klatkę piersiową w górze i mięśnie brzucha napięte.
- Wypchnij przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad ze sztangą na przednich barkach w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad ze sztangą na przednich barkach głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki45%
Czworogłowe45%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad ze sztangą na przednich barkach?
Przysiad ze sztangą na przednich barkach głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad ze sztangą na przednich barkach?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad ze sztangą na przednich barkach jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad ze sztangą na przednich barkach jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
