Siedzące rozciąganie zginaczy kolan i przywodzicieli bioder

Porady ekspertów

Skup się na rozluźnieniu mięśni podczas rozciągania, aby umożliwić głębsze i bardziej skuteczne rozluźnienie.

Usiądź na ziemi z prostymi plecami i zgiętymi kolanami.
Połącz stopy i delikatnie przyciśnij kolana do ziemi za pomocą łokci.
Nieco pochyl się do przodu, aby uzyskać głębsze rozciągnięcie, wytrzymując przez 15-30 sekund przed rozluźnieniem.