Przysiad rozkroczny z hantlem typu goblet
Porada eksperta
Trzymaj tułów wyprostowany i kolano przednie w linii z palcami u stóp, aby zapobiec kontuzjom i zapewnić prawidłową formę.
Kroki do wykonania
- Stój z szeroko rozstawionymi nogami, trzymając hantel pionowo blisko klatki piersiowej obiema rękami.
- Odepnij jedną stopę do tyłu i utrzymuj równowagę na palcach stopy, przyjmując pozycję rozkroku.
- Obniż biodra w kierunku podłogi, zginając oba kolana, upewniając się, że kolano przednie nie wychodzi za palce u stóp.
- Wypchnij się przez piętę przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj określoną liczbę powtórzeń na jednej nodze, zanim przejdziesz na drugą.
Śledź Przysiad rozkroczny z hantlem typu goblet w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad rozkroczny z hantlem typu goblet głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki20%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad rozkroczny z hantlem typu goblet?
Przysiad rozkroczny z hantlem typu goblet głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad rozkroczny z hantlem typu goblet?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad rozkroczny z hantlem typu goblet jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad rozkroczny z hantlem typu goblet jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
