Przysiad gwiazda
Porada eksperta
Utrzymuj uniesioną klatkę piersiową i zaangażowaną mięśnie brzucha przez cały ruch, aby utrzymać równowagę i właściwą formę.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami razem i ramionami obok ciała.
- Rozsuń nogi szeroko, jednocześnie podnosząc ramiona nad głowę, tworząc gwiazdę swoim ciałem.
- Kucnij, odsuwając biodra do tyłu i zginając kolana, utrzymując ciężar na piętach.
- Odpychaj się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej, opuszczając ramiona obok ciała.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad gwiazda w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad gwiazda głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Dwugłowe50%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad gwiazda?
Przysiad gwiazda głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad gwiazda?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad gwiazda jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przysiad gwiazda jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
