Rotacja kręgosłupa (odcinek lędźwiowy)

Porady ekspertów

Wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, aby zapobiec nadmiernemu obciążeniu lub nadmiernemu obracaniu kręgosłupa. Skoncentruj się na głębokim oddychaniu, aby wzmocnić rozciąganie.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na ziemi z wyprostowanymi nogami przed sobą.
Zegnij jedno kolano i postaw stopę płasko na ziemi na zewnątrz przeciwległego kolana.
Umieść przeciwny łokieć na zewnątrz zgiętego kolana, aby pomóc w prowadzeniu skrętu.
Delikatnie obróć tułów w kierunku zgiętego kolana, używając łokcia jako dźwigni.
Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, oddychając głęboko.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugiej stronie.