Przysiad bułgarski na maszynie Smitha

Porady ekspertów

Upewnij się, że przednie kolano nie wychodzi poza palce, aby utrzymać właściwą formę i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Ustaw sztangę maszyny Smitha na niskiej pozycji.
Stój tyłem do sztangi i postaw jedną stopę do przodu, a drugą do tyłu, przyjmując postawę z przesunięciem.
Wyjmij sztangę, aby spoczywała na twoich barkach.
Obniż ciało, zginając oba kolana, trzymając przednie kolano w linii z twoją stopą.
Opadnij, aż tylna kolano prawie dotknie ziemi.
Wypchnij przez piętę przednią, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.