Wypad nogi na bok leżąc

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu właściwej równowagi bioder i unikaj kołysania się podczas wykopywania.

Połóż się na boku z nogami ułożonymi jeden na drugim i ciałem w linii prostej.
Podtrzymaj głowę dolną ręką i umieść górną rękę na podłodze dla stabilizacji.
Trzymając górną nogę prostą, unieś ją nieco nad dolną nogą.
Wykop górną nogą do przodu z kontrolowanym ruchem, a następnie powoli wróć za pozycję wyjściową w tylnym kopnięciu.
Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda50%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła