Maszerowanie na pośladki

Porady ekspertów

Utrzymuj biodra uniesione i stabilne przez całe ćwiczenie, aby zapewnić ciągłe napięcie mięśni pośladkowych.

Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze, w odległości szerokości bioder.
Unieś biodra z ziemi do pozycji mostka.
Naprzemiennie unieś każdą stopę z ziemi w marszowym ruchu, utrzymując uniesione biodra.
Kontynuuj marsz przez pożądaną liczbę powtórzeń.