Skręty tułowia leżąc z przekładaniem nóg

Porady ekspertów

Trzymaj dolną część pleców przylegającą do podłogi, aby chronić kręgosłup i napnij mięśnie brzucha podczas wykonywania ruchu.

Połóż się na plecach z rękoma za głową, łokciami szeroko rozstawionymi.
Podnieś ramiona z podłogi, aby aktywować mięśnie brzucha.
Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, jednocześnie wyciągając drugą nogę.
Jednocześnie obróć tułów, przyciągając przeciwny łokieć do kolana, które jest przyciągnięte.
Płynnie zmieniaj strony w ruchu 'pedałowania', krzyżując nogi.
Kontynuuj naprzemiennie przez określoną liczbę powtórzeń.