Siedzące rozciąganie zewnętrznych rotatorów i prostowników biodra
Porady ekspertów
Upewnij się, że utrzymujesz napięte mięśnie brzucha i oddychaj głęboko, aby pogłębić rozciąganie bez kompromitowania swojej postawy.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami przed sobą.
- Złóż jedną kostkę na przeciwległe kolano, tworząc kształt cyfry 4.
- Delikatnie pochyl się do przodu, zwiększając rozciąganie biodra zgiętej nogi.
- Wytrzymaj 15-30 sekund, następnie zmień nogi i powtórz.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda50%
Tył uda50%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
