Wykrok ze skrętem tułowia i kijem

Porady ekspertów

Aby zachować właściwą formę i maksymalizować rozciąganie w mięśniach biodrowych i tułowiu, utrzymuj kolano przednie w linii z kostką i wyprostowaną tylną nogę.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami razem, trzymając kij poziomo na poziomie klatki piersiowej obiema rękami.
Zrób krok do przodu w pozycję wykroku jedną nogą, trzymając kij przed sobą.
Obróć tułów w kierunku boku przedniej nogi, mocno trzymając kij, aby zaaktywować mięśnie brzucha.
Wytrzymaj obrót przez kilka sekund, następnie wróć do środka i cofnij się do pozycji wyjściowej.
Powtórz po przeciwnej stronie i kontynuuj na zmianę przez określoną liczbę powtórzeń.