Odwodzenie biodra na bok na maszynie
Porada eksperta
Utrzymuj tułów stabilny i unikaj kołysania; ruch powinien być kontrolowany i wywodzić się z bioder.
Kroki do wykonania
- Wybierz odpowiednią wagę na maszynie dźwigniowej i dostosuj poduszkę do swojego wzrostu.
- Stań z poduszką maszyny przylegającą do zewnętrznej części górnej części uda.
- Chwyć uchwyty dla stabilizacji i powoli odwiedź nogę, oddalając ją od ciała.
- Chwilę zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.
Śledź Odwodzenie biodra na bok na maszynie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwodzenie biodra na bok na maszynie głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe50%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwodzenie biodra na bok na maszynie?
Odwodzenie biodra na bok na maszynie głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwodzenie biodra na bok na maszynie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwodzenie biodra na bok na maszynie jest odpowiednie dla początkujących?
Odwodzenie biodra na bok na maszynie jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
