Niski wykrok
Porada eksperta
Upewnij się o właściwym ustawieniu, trzymając kolano z przodu bezpośrednio nad kostką i nie wysuwając go za palce u stóp.
Kroki do wykonania
- Zacznij w pozycji stojącej.
- Odepnij jedną stopę do tyłu, opuszczając kolano do ziemi.
- Zachowaj kąt 90 stopni w kolanie z przodu nad kostką.
- Podnieś klatkę piersiową i opcjonalnie podnieś ramiona nad głowę.
- Wytrzymaj w pozycji przez kilka oddechów, zanim zmienisz nogi.
Śledź Niski wykrok w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Niski wykrok głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe25%
Dwugłowe25%
Łydki25%
Pośladki25%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Niski wykrok?
Niski wykrok głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Niski wykrok?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Niski wykrok jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Niski wykrok jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
