Bułgarski przysiad rozkroczny
Porada eksperta
Zachowaj wyprostowaną postawę i upewnij się, że kolano przednie nie wychodzi poza palce, aby uniknąć niepotrzebnego stresu na stawie kolanowym.
Kroki do wykonania
- Stań kilka stóp przed ławką i umieść jedną stopę za sobą na ławce.
- Opuszczaj biodra w kierunku podłogi, aby kolano tylne zbliżyło się do ziemi.
- Zachowaj płaską stopę przednią i odpychaj się do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.
Śledź Bułgarski przysiad rozkroczny w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Bułgarski przysiad rozkroczny głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki60%
Czworogłowe30%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Bułgarski przysiad rozkroczny?
Bułgarski przysiad rozkroczny głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Bułgarski przysiad rozkroczny?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Bułgarski przysiad rozkroczny jest odpowiednie dla początkujących?
Bułgarski przysiad rozkroczny jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
