Skręcony krzesło
Porady ekspertów
Utrzymuj kolana w jednej linii, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów kolanowych.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij w pozycji stojącej z stopami razem.
- Pochyl kolana i obniż biodra, jakbyś siadał/a na krześle.
- Złącz dłonie w centrum serca.
- Skręć tułów na jedną stronę, zaczepiając przeciwny łokieć na zewnątrz kolana.
- Spójrz przez ramię, utrzymując otwartą klatkę piersiową.
- Wytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie powtórz z drugiej strony.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda20%
Tył uda20%
Łydki20%
Pośladki20%
Brzuch20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
