Skręcony krzesło
Porada eksperta
Utrzymuj kolana w jednej linii, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawów kolanowych.
Kroki do wykonania
- Rozpocznij w pozycji stojącej z stopami razem.
- Pochyl kolana i obniż biodra, jakbyś siadał/a na krześle.
- Złącz dłonie w centrum serca.
- Skręć tułów na jedną stronę, zaczepiając przeciwny łokieć na zewnątrz kolana.
- Spójrz przez ramię, utrzymując otwartą klatkę piersiową.
- Wytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie powtórz z drugiej strony.
Śledź Skręcony krzesło w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Skręcony krzesło głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Brzuch, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe20%
Dwugłowe20%
Łydki20%
Pośladki20%
Brzuch20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skręcony krzesło?
Skręcony krzesło głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skręcony krzesło?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Skręcony krzesło jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Skręcony krzesło jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
