Przysiady olimpijskie ze sztangą
Porada eksperta
Utrzymuj wysoką pozycję sztangi i wyprostowany tułów przez cały przysiad, aby naśladować styl podnoszenia olimpijskiego i maksymalizować zaangażowanie czworogłowych mięśni ud.
Kroki do wykonania
- Umieść sztangę na górnej części pleców i karku, chwytając sztangę wygodnie.
- Stój z nogami szerokości barków, palce lekko zwrócone na zewnątrz.
- Napnij mięśnie brzucha i zejdź w głęboki przysiad, trzymając klatkę piersiową wysoko i kolana śledzące palce.
- Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiady olimpijskie ze sztangą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiady olimpijskie ze sztangą głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Dwugłowe50%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady olimpijskie ze sztangą?
Przysiady olimpijskie ze sztangą głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady olimpijskie ze sztangą?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiady olimpijskie ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiady olimpijskie ze sztangą jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
