Przysiady olimpijskie ze sztangą
Porady ekspertów
Utrzymuj wysoką pozycję sztangi i wyprostowany tułów przez cały przysiad, aby naśladować styl podnoszenia olimpijskiego i maksymalizować zaangażowanie czworogłowych mięśni ud.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść sztangę na górnej części pleców i karku, chwytając sztangę wygodnie.
- Stój z nogami szerokości barków, palce lekko zwrócone na zewnątrz.
- Napnij mięśnie brzucha i zejdź w głęboki przysiad, trzymając klatkę piersiową wysoko i kolana śledzące palce.
- Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda50%
Tył uda50%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
