Boczny krok z rozpiętkami
Porada eksperta
Trzymaj klatkę piersiową prosto i ramiona z tyłu, aby zapewnić właściwą postawę i zaangażowanie mięśni.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami razem i wyciągnij ramiona na boki na wysokość ramion.
- Zrób krok na bok jedną nogą i przynieś drugą nogę, jednocześnie zbliżając ręce do siebie przed klatką piersiową.
- Zrób krok na drugą stronę i otwórz ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Kontynuuj kroki boczne i otwieranie/zamykanie ramion przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Boczny krok z rozpiętkami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Boczny krok z rozpiętkami głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Barki, Klatka, z mechaniką Cardio używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe17%
Dwugłowe17%
Łydki17%
Pośladki17%
Barki16%
Klatka16%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Boczny krok z rozpiętkami?
Boczny krok z rozpiętkami głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Barki, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczny krok z rozpiętkami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Boczny krok z rozpiętkami jest odpowiednie dla początkujących?
Boczny krok z rozpiętkami jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
