Kopnięcia pośladków w staniu

Porady ekspertów

Wykonuj kopnięcia w kontrolowanym tempie, aby utrzymać równowagę i zapewnić właściwe aktywowanie mięśni.

Stój z nogami szerokości bioder i rękami na biodrach lub wyciągniętymi dla równowagi.
Zgiń jedno kolano i kopnij piętą w kierunku pośladków.
Opuść nogę i powtórz kopnięcie po tej samej stronie przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Zmień nogi i wykonaj tę samą liczbę powtórzeń.