Przysiady z podnoszeniem na bok
Porada eksperta
Utrzymuj właściwe wyrównanie, trzymając kolana w linii z palcami u stóp i klatkę piersiową podczas całego ruchu.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Ugnij się w pozycji przysiadu, trzymając ciężar ciała na piętach.
- Podnosząc się, przenieś ciężar ciała na jedną nogę i bocznie unieś drugą nogę.
- Wróć do pozycji przysiadu i powtórz z drugiej strony.
- Kontynuuj zmieniając strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiady z podnoszeniem na bok w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiady z podnoszeniem na bok głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Brzuch, Barki, Klatka, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe14%
Dwugłowe14%
Łydki14%
Pośladki14%
Brzuch14%
Barki15%
Klatka15%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady z podnoszeniem na bok?
Przysiady z podnoszeniem na bok głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Brzuch, Barki, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady z podnoszeniem na bok?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiady z podnoszeniem na bok jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiady z podnoszeniem na bok jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
