Zgięcie tułowia bokiem i do przodu ze kijem

Porady ekspertów

Upewnij się, że płynnie przechodzisz z pochylenia boku do pochylenia do przodu, aby skutecznie zaangażować wybrane mięśnie bez nagłych ruchów.

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając kij poziomo przed sobą na wysokości ramion.
Pochyl się na bok, trzymając ramiona prosto i kij równolegle do ziemi.
Z pochylenia boku przejdź do pochylenia do przodu, wysuwając kij do przodu i utrzymując prosty grzbiet.
Wróć do pochylenia boku, a następnie do pozycji wyjściowej.
Powtórz sekwencję przez określoną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.