Przywodzenie biodra z gumą
Porada eksperta
Wykonuj kontrolowany ruch, aby zapobiec gwałtownemu odbiciu opaski, co może pomóc w skutecznym docelowaniu mięśni wewnętrznej strony ud.
Kroki do wykonania
- Zamocuj opaskę wokół kostek.
- Stój z nogami szeroko rozstawionymi, dbając o napięcie opaski.
- Przenieś ciężar ciała na jedną nogę.
- Przenieś drugą nogę przez ciało, przed stojącą nogą.
- Powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Przywodzenie biodra z gumą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przywodzenie biodra z gumą głównie angażuje Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe100%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przywodzenie biodra z gumą?
Przywodzenie biodra z gumą głównie angażuje Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przywodzenie biodra z gumą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przywodzenie biodra z gumą jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przywodzenie biodra z gumą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
