Przysiad
Porada eksperta
Pchnij przez pięty i utrzymaj kolana w linii z palcami, aby skutecznie aktywować pośladki i zapobiec urazom kolana.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami nieco szerzej niż szerokość ramion, palce lekko skierowane na zewnątrz.
- Zgiń kolana i odchyl biodra do tyłu, jakbyś siadał na krześle.
- Opadnij, aż uda będą przynajmniej równoległe do podłogi.
- Trzymaj klatkę piersiową prosto i plecy proste przez cały ruch.
- Wypchnij przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Śledź Przysiad w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad?
Przysiad głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
