Wykrok z wyciskaniem hantla jedną ręką nad głowę
Porada eksperta
Trzymaj rękę trzymającą hantel w pełni wyprostowaną i stabilną przez cały ruch, aby wyzwać swoją równowagę i stabilność rdzenia.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szeroko rozstawionymi, trzymając hantel nad głową w jednej ręce z prostym ramieniem.
- Krok do przodu w przysiad, opuszczając kolano tylnej nogi w kierunku ziemi.
- Zachowaj tułów wyprostowany i stabilną rękę nad głową.
- Wypchnij się przez przednią stopę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na tej samej nodze określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Wykrok z wyciskaniem hantla jedną ręką nad głowę w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wykrok z wyciskaniem hantla jedną ręką nad głowę głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki20%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok z wyciskaniem hantla jedną ręką nad głowę?
Wykrok z wyciskaniem hantla jedną ręką nad głowę głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykrok z wyciskaniem hantla jedną ręką nad głowę?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wykrok z wyciskaniem hantla jedną ręką nad głowę jest odpowiednie dla początkujących?
Wykrok z wyciskaniem hantla jedną ręką nad głowę jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
