Wykrok do tyłu z obciążeniem butelkowym

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając butelkę w każdej ręce przy bokach.
2. Zrób krok do tyłu jedną nogą i obniż biodra, aż obie kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni.
3. Kolano z tyłu powinno unosić się tuż nad podłogą, a udo z przodu powinno być równoległe do podłogi.
4. Odepnij się przez piętę przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
5. Zmień nogi przy każdym powtórzeniu.

Szczegóły

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Dodatkowy

Sprzęt

Obciążenie

Rodzaj ćwiczenia

Siła