Przysiady z wahadłem na maszynie (płyta)
Porada eksperta
Kontroluj ruch przez całe ćwiczenie i unikaj blokowania kolan na górze, aby utrzymać napięcie w mięśniach nóg.
Kroki do wykonania
- Dostosuj maszynę do dźwigni do swojego wzrostu i wybierz odpowiednią wagę.
- Stój na platformie z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Chwyć uchwyty lub poręcze.
- Obniż ciało, zginając kolana, zachowując klatkę piersiową prosto i plecy proste.
- Kucnij, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz to samo przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiady z wahadłem na maszynie (płyta) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiady z wahadłem na maszynie (płyta) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki30%
Czworogłowe30%
Dwugłowe30%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady z wahadłem na maszynie (płyta)?
Przysiady z wahadłem na maszynie (płyta) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Dwugłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady z wahadłem na maszynie (płyta)?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiady z wahadłem na maszynie (płyta) jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiady z wahadłem na maszynie (płyta) jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
