Przysiady z wahadłem na maszynie (płyta)

Porady ekspertów

Kontroluj ruch przez całe ćwiczenie i unikaj blokowania kolan na górze, aby utrzymać napięcie w mięśniach nóg.

Dostosuj maszynę do dźwigni do swojego wzrostu i wybierz odpowiednią wagę.
Stój na platformie z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
Chwyć uchwyty lub poręcze.
Obniż ciało, zginając kolana, zachowując klatkę piersiową prosto i plecy proste.
Kucnij, aż uda będą równoległe do podłogi.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz to samo przez pożądaną liczbę powtórzeń.