Wykroki ze sztangą z pauzą
Porada eksperta
Utrzymuj napięte mięśnie brzucha przez cały ruch, aby ustabilizować ciało i chronić dolną część pleców.
Kroki do wykonania
- Stań prosto z sztangą opartą na górnej części pleców.
- Zrób krok do przodu jedną nogą, obniżając biodra, aż obie kolana będą zgięte pod kątem około 90 stopni.
- Poczekaj na dole przez dwa sekundy.
- Wypchnij się przez piętę przednią, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz to samo na drugiej nodze.
Śledź Wykroki ze sztangą z pauzą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wykroki ze sztangą z pauzą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki45%
Czworogłowe45%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wykroki ze sztangą z pauzą?
Wykroki ze sztangą z pauzą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykroki ze sztangą z pauzą?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wykroki ze sztangą z pauzą jest odpowiednie dla początkujących?
Wykroki ze sztangą z pauzą jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
