Koła biodrowe w przód w pozycji klęczącej

Porady ekspertów

Zachowaj neutralną pozycję kręgosłupa i unikaj kompensacji dolnej części pleców; ruch powinien wyjść z bioder.

Klękaj na podłodze z rękami opartymi na biodrach lub na ziemi dla równowagi.
Pochyl się lekko do tyłu i zacznij krążyć biodrem do przodu, wykonując jak największe koło.
Wykonaj pożądaną liczbę okręgów, zanim przejdziesz do drugiego biodra.
Wykonuj ruchy płynnie i kontrolowanie, skupiając się na stawie biodrowym.