Rozciąganie mięśnia prostego uda z rolką
Porady ekspertów
Upewnij się, że Twoje mięśnie brzucha są napięte, a biodra stabilne, aby zapobiec niepotrzebnemu kołysaniu, które może zmniejszyć skuteczność rozciągania.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą w dół i umieść wałek do masażu pod udami.
- Wspieraj swoją wagę na przedramionach i palcach u stóp.
- Powoli przesuwaj się od biodra do tuż nad kolanem.
- Jeśli znajdziesz wrażliwe miejsce, zatrzymaj się na 20-30 sekund przed kontynuacją.
- Zachowaj ciało zrelaksowane i unikaj napinania mięśni, które są masowane.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda100%
Sprzęt
Wałek piankowy
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
