Unoszenie nóg w siadzie kapitańskim
Porada eksperta
Unikaj kołysania nogami lub używania impetu; skup się na używaniu mięśni brzucha do podnoszenia nóg.
Kroki do wykonania
- Stań na krześle kapitańskim z plecami przyciśniętymi do oparcia i chwyć za uchwyty.
- Wciśnij dolną część pleców w oparcie i podnieś kolana do klatki piersiowej.
- Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie nóg w siadzie kapitańskim w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie nóg w siadzie kapitańskim głównie angażuje Czworogłowe, Brzuch, z mechaniką Siła używając Specjalna sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Brzuch50%
Sprzęt
Specjalna sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie nóg w siadzie kapitańskim?
Unoszenie nóg w siadzie kapitańskim głównie angażuje Czworogłowe, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Specjalna sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie nóg w siadzie kapitańskim?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie nóg w siadzie kapitańskim jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie nóg w siadzie kapitańskim jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
