Unoszenie nóg w siadzie kapitańskim
Porady ekspertów
Unikaj kołysania nogami lub używania impetu; skup się na używaniu mięśni brzucha do podnoszenia nóg.
Instrukcja krok po kroku
- Stań na krześle kapitańskim z plecami przyciśniętymi do oparcia i chwyć za uchwyty.
- Wciśnij dolną część pleców w oparcie i podnieś kolana do klatki piersiowej.
- Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda50%
Brzuch50%
Sprzęt
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
