Unoszenie pojedynczej i podwójnej nogi w leżeniu

Porady ekspertów

Trzymaj dolną część pleców przyciśniętą do podłogi, aby chronić kręgosłup i zwiększyć aktywację mięśni brzucha.

Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi i ramionami wzdłuż ciała.
Podnieś jedną nogę w kierunku sufitu, trzymając drugą nogę unoszącą się nad ziemią.
Opuszczaj podniesioną nogę i jednocześnie podnoś drugą nogę.
Po wykonaniu pojedynczego podnoszenia nogi z każdej strony, podnieś obie nogi razem w kierunku sufitu.
Opuszczaj obie nogi z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz sekwencję przez żądaną liczbę powtórzeń.