Przysiady ze sztangą z przodu
Porada eksperta
Skup się na utrzymaniu łokci wysoko i skierowanych do przodu, aby utrzymać silną pozycję i zapobiec zsuwaniu się sztangi z ramion.
Kroki do wykonania
- Zacznij z sztangą na przodzie ramion, z palcami pod sztangą na zewnątrz ramion i łokciami skierowanymi do przodu.
- Stań z nogami szerokości ramion.
- Napnij brzuch i utrzymuj tułów jak najbardziej wyprostowany podczas schylania się w przysiad.
- Opadnij, aż uda będą równoległe do podłogi lub niżej.
- Wypchnij się na piętach, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Śledź Przysiady ze sztangą z przodu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiady ze sztangą z przodu głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe30%
Drugorzędny
Łydki5%
Dwugłowe15%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady ze sztangą z przodu?
Przysiady ze sztangą z przodu głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady ze sztangą z przodu?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiady ze sztangą z przodu jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiady ze sztangą z przodu jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
