Krzyż żelazny z hantlami

Porady ekspertów

Angażuj mięśnie brzucha i utrzymuj prosty grzbiet, aby utrzymać równowagę i zapobiec nadmiernemu obciążeniu dolnej części pleców.

Stań w rozkroku, trzymając hantle w każdej ręce po bokach.
Podnieś hantle na boki do wysokości ramion, następnie kontynuuj unoszenie przed siebie, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
Kontrolowanie opuść hantle z powrotem na boki.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.