Pozycja piramidy
Porady ekspertów
Napięcie mięśni ud i utrzymanie wydłużonego kręgosłupa pomogą uniknąć zaokrąglania pleców podczas pochylania się do przodu.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij w pozycji stojącej, stopy oddalone od siebie o 3-4 stopy.
- Obróć tylną stopę nieco na zewnątrz, a przednią stopę prosto do przodu.
- Wyprostuj biodra do przodu.
- Pochyl się do przodu nad przednią nogą, utrzymując wydłużony kręgosłup.
- Umieść ręce na podłodze lub na klocku dla wsparcia.
- Wytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie zmień stronę.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda25%
Tył uda25%
Pośladki25%
Najszersze grzbietu25%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
