Przywodzenie biodra
Porady ekspertów
Upewnij się, że Twoje ruchy są kontrolowane i unikaj nagłych ruchów, aby zapobiec kontuzjom. Upewnij się, że Twoje ciało jest prawidłowo wyprostowane i zaangażuj mięśnie brzucha, aby zapewnić stabilność.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na boku, trzymając ciało prosto.
- Połóż nogi jedna na drugiej.
- Podnieś nieco górną nogę, trzymając ją prostą.
- Opuszczaj górną nogę w dół i na drugą stronę dolnej nogi, przesuwając ją w kierunku środka ciała.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
