Martwy ciąg jednorącz bokiem

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Stań w rozkroku, z sztangą po jednej stronie ciała.
2. Zgiń w biodrach i kolanach, i chwyć sztangę jedną ręką.
3. Podnieś sztangę, wyprostowując biodra i kolana do pozycji stojącej.
4. Opuść sztangę na ziemię i powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.

Szczegóły

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda30%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła