Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Stój, trzymając sztangę na górze pleców z jedną nogą lekko uniesioną za sobą.
2. Zgięcie w biodrach, opuszczając tułów do przodu, zachowując prosty grzbiet i lekko zgiętą nogę podporową.
3. Opuszczaj się, aż poczujesz rozciąganie ścięgna podporowej nogi.
4. Wróć do pozycji wyprostowanej, wypychając biodra.
5. Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Szczegóły

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Dodatkowy

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła