Brzuszki z hantlami z uniesionymi nogami

Porady ekspertów

Angażuj swoje mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie, aby utrzymać dolną część pleców przylegającą do podłogi i zapobiec wszelkim napięciom.

Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami uniesionymi nad podłogą, trzymając hantel obiema rękami na poziomie klatki piersiowej.
Podnieś głowę i ramiona z podłogi do pozycji crunch i przytrzymaj.
Trzymaj napięte mięśnie brzucha i równomiernie oddychaj, utrzymując pozycję przez pożądany czas.
Opuść górną część ciała z powrotem na podłogę, aby odpocząć przed kolejnym serią.

Główny

Czworogłowe uda50%

Brzuch50%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła