Skoki rozkroczne Jack
Porady ekspertów
Ląduj miękko na przedniej części stóp, aby zmniejszyć obciążenie stawów i utrzymać stały rytm przez cały zestaw.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami razem i ramionami obok ciała.
- Skocz w górę i rozsuń nogi, lądując jedną stopą z przodu, a drugą z tyłu.
- Jednocześnie podnieś ramiona na boki i nad głowę.
- Skocz ponownie i odwróć pozycję nóg i ramion, wracając do pozycji wyjściowej.
- Kontynuuj zmieniając pozycję nóg przy każdym skoku.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń lub czas.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda16%
Tył uda14%
Łydki14%
Pośladki14%
Barki14%
Klatka piersiowa14%
Najszersze grzbietu14%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
