Brzuszki typu 'jackknife' z gumą
Porada eksperta
Kontroluj opadanie, aby uniknąć gwałtownych ruchów i utrzymać stałe napięcie na mięśniach brzucha.
Kroki do wykonania
- Przymocuj opaskę do niskiego punktu kotwiczenia i połóż się na plecach z opaską wokół stóp.
- Wyciągnij nogi i połóż ręce za głową.
- Napięcie mięśni brzucha i unieś tułów, przyciągając kolana do klatki piersiowej.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Brzuszki typu 'jackknife' z gumą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Brzuszki typu 'jackknife' z gumą głównie angażuje Czworogłowe, Brzuch, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Brzuch50%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki typu 'jackknife' z gumą?
Brzuszki typu 'jackknife' z gumą głównie angażuje Czworogłowe, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki typu 'jackknife' z gumą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Brzuszki typu 'jackknife' z gumą jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Brzuszki typu 'jackknife' z gumą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
