Pies z głową w dół
Porady ekspertów
Wypchnij się przez ręce, unieś biodra do góry i do tyłu, utrzymując pięty dociskające do ziemi, aby uzyskać pełne rozciągnięcie wzdłuż ciała.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij na rękach i kolanach, z nadgarstkami w linii pod ramionami i kolanami pod biodrami.
- Włóż palce stóp i unieś biodra do góry i do tyłu, prostując nogi jak najbardziej.
- Wypchnij ręce w ziemię i wydłuż kręgosłup, trzymając głowę pomiędzy ramionami.
- Trzymaj pozycję, oddychając głęboko, a następnie zwolnij po kilku sekundach.
- Powtórz w razie potrzeby.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda10%
Tył uda10%
Łydki10%
Pośladki10%
Brzuch10%
Barki10%
Klatka piersiowa10%
Dodatkowy
Biceps5%
Przedramiona5%
Najszersze grzbietu10%
Kaptury5%
Triceps5%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
