Wstawanie z klęku z hantlami
Porady ekspertów
Utrzymuj mocne centrum i prosty grzbiet podczas przechodzenia z pozycji klęku do stania. Użyj pośladków i mięśni czworogłowych, aby napędzać ruch.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w pozycji klęku z hantlami w każdej dłoni po bokach.
- Postaw jedną stopę do przodu i wstań, dociskając przez piętę.
- Wróć do pozycji klęku, cofając tę samą stopę.
- Zmień prowadzącą nogę przy każdym powtórzeniu.
- Kontynuuj zmieniając nogi przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Barki20%
Pośladki20%
Czworogłowe uda20%
Dodatkowy
Brzuch15%
Łydki15%
Triceps10%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
