Wykrok boczny z rotacją biodra
Porada eksperta
Angażuj mięśnie brzucha i płynnie obracaj biodrem, aby uniknąć nagłych ruchów.
Kroki do wykonania
- Stań z stopami razem i rękoma na biodrach.
- Zrób szeroki krok w bok prawą stopą, zginając prawe kolano w bok.
- Podczas wykonywania przysiadu, obróć biodro wewnętrznie.
- Odepchnij się od prawej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz to samo po lewej stronie i kontynuuj na przemian przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wykrok boczny z rotacją biodra w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wykrok boczny z rotacją biodra głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki45%
Czworogłowe45%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok boczny z rotacją biodra?
Wykrok boczny z rotacją biodra głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykrok boczny z rotacją biodra?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wykrok boczny z rotacją biodra jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wykrok boczny z rotacją biodra jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
