Przysiad na suwnicy Smitha z nogami z przodu

Porady ekspertów

Utrzymuj płaski plecy przylegające do poduszki i powoli opadaj, aby utrzymać napięcie mięśni nóg przez całe ćwiczenie.

Umieść się w maszynie dźwigniowej z plecami przylegającymi do poduszki i ramionami pod poduszkami na ramiona.
Umieść stopy na platformie nieco szerzej niż na szerokość ramion.
Odepnij maszynę, używając uchwytów, i powoli opuść się, zginając kolana.
Opadaj, aż uda będą nieco za równoległe do podłogi.
Wypchnij się na pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.