Przysiad na suwnicy Smitha z nogami z przodu
Porada eksperta
Utrzymuj płaski plecy przylegające do poduszki i powoli opadaj, aby utrzymać napięcie mięśni nóg przez całe ćwiczenie.
Kroki do wykonania
- Umieść się w maszynie dźwigniowej z plecami przylegającymi do poduszki i ramionami pod poduszkami na ramiona.
- Umieść stopy na platformie nieco szerzej niż na szerokość ramion.
- Odepnij maszynę, używając uchwytów, i powoli opuść się, zginając kolana.
- Opadaj, aż uda będą nieco za równoległe do podłogi.
- Wypchnij się na pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad na suwnicy Smitha z nogami z przodu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad na suwnicy Smitha z nogami z przodu głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki45%
Czworogłowe45%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad na suwnicy Smitha z nogami z przodu?
Przysiad na suwnicy Smitha z nogami z przodu głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad na suwnicy Smitha z nogami z przodu?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad na suwnicy Smitha z nogami z przodu jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad na suwnicy Smitha z nogami z przodu jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
