Martwy ciąg z ugięciem (czysty)
Porada eksperta
Trzymaj sztangę blisko ciała podczas podnoszenia i napędzaj się przez pięty, aby zapewnić właściwą formę i maksymalną generację mocy.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami szerokości bioder, sztanga nad palcami u stóp.
- Zgiń w biodrach i kolanach, chwytając sztangę tuż na zewnątrz nogi.
- Trzymając prosty grzbiet, podnieś sztangę, prostując biodra i kolana.
- Gdy sztanga minie kolana, wysuń biodra do przodu, aby w pełni się wyprostować.
- Opuszczaj sztangę kontrolowanie do ziemi.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Martwy ciąg z ugięciem (czysty) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg z ugięciem (czysty) głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Dwugłowe50%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg z ugięciem (czysty)?
Martwy ciąg z ugięciem (czysty) głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg z ugięciem (czysty)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg z ugięciem (czysty) jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg z ugięciem (czysty) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
