Boczne wchodzenie na podwyższenie z hantlami
Porady ekspertów
Trzymaj wagę na pięcie stopy stawiającej, aby maksymalizować aktywację pośladków i mięśni dwugłowych uda, oraz kontroluj opadanie, aby zwiększyć zaangażowanie mięśni.
Instrukcja krok po kroku
- Stań równolegle do ławki lub stopnia, trzymając hantle w każdej ręce po bokach.
- Wstąp bokiem na ławkę jedną stopą, dociskając piętą, aby unieść ciało.
- Przenieś drugą stopę, aby spotkać pierwszą na ławce.
- Zstąp z prowadzącą stopą, a następnie drugą, wracając do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Szczegóły
Główny
Pośladki30%
Czworogłowe uda30%
Tył uda30%
Dodatkowy
Łydki10%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
