Wysokie szrugsy ze sztangą
Porada eksperta
Skup się na wybuchowej sile z bioder i utrzymuj sztangę blisko ciała przez całe podnoszenie.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami na szerokość ramion, sztanga na ziemi przed tobą.
- Pochyl się w biodrach i kolanach, aby złapać sztangę nieco szerszą niż szerokość ramion.
- W szybkim ruchu podnieś sztangę, prostując biodra i kolana.
- Gdy sztanga minie uda, przyciągnij ją do brody, prowadząc łokciami.
- Trzymaj sztangę blisko ciała i napięte mięśnie brzucha.
- Kontrolowanie opuść sztangę na ziemię.
- Zresetuj i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wysokie szrugsy ze sztangą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wysokie szrugsy ze sztangą głównie angażuje Barki, Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki20%
Pośladki20%
Czworogłowe20%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Łydki5%
Dwugłowe5%
Brzuch5%
Kaptury5%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wysokie szrugsy ze sztangą?
Wysokie szrugsy ze sztangą głównie angażuje Barki, Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Łydki, Dwugłowe, Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wysokie szrugsy ze sztangą?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wysokie szrugsy ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
Wysokie szrugsy ze sztangą jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
